Als moderner Mensch, der immer nach der illusorischen "Work-Life-Balance" strebt, ist es leicht, in einem Trott stecken zu bleiben. Wir wiederholen die gleichen Routinen Tag für Tag für Monate, wenn nicht Jahre oder sogar Jahrzehnte. Wachen Sie auf → gehen Sie zur Arbeit / Schule / Aktivitäten → kommen Sie nach Hause → schlafen. Spülen und wiederholen. Die unerbittlichen Aufgaben, sicherzustellen, dass Rechnungen bezahlt, Münder gefüttert werden und das Haus (etwas) sauber ist, werden täglich eingepfeffert. Hinzu kommen gelegentliche Ballettabende, T-Ball-Spiele oder Drinks mit Freunden für zusätzliche Würze (oder mehr Stress). Burnout passiert nicht über Nacht. Wie ein Frosch in einem heißen Topf mit Wasser merken wir später als uns lieb ist: "Houston, wir haben ein Problem."

Jetzt gibt es viele Listicles, Bücher, Podcasts und Videos, die etwas beschämende Allheilmittel hervorbringen, wie: TRAINIEREN SIE MEHR, REDUZIEREN SIE IHREN STRESS, SETZEN SIE IHREN SCHLAF ZURÜCK, ESSEN SIE GESÜNDER usw. "Ich würde es tun, wenn ich nicht so beschäftigt wäre, meine Arbeit und mein Leben in Einklang zu bringen, Samantha!!" Obwohl diese "Heilmittel" gut gemeint und wissenschaftlich unterstützt werden, können sie oft genauso - wenn nicht sogar stressinduzierender - sein als der Stress, mit dem Sie sich bereits auseinandergesetzt haben.

Ich verrate Ihnen ein kleines Geheimnis: Es ist üblich, sich im Burnout zu befinden, und Sie haben nichts falsch gemacht, um hierher zu kommen. Wenn es einfach zu entwirren wäre, gäbe es wahrscheinlich nicht so viele Listicles, Bücher, Podcasts und Videos, die versuchen, Sie daraus zu bellen. Geben Sie sich nicht damit ab, jetzt und für immer ein Bewohner der Stadt Burnoutopolis zu sein. Da du hier bist, setze dich hin und ruh dich aus, während ich dir sage, dass es Hoffnung gibt, weil Bewusstsein der Schlüssel zur Veränderung ist.

Realistisch gesehen sind die Chancen ziemlich hoch, dass sich Burnout genauso langsam aus Ihrem Leben schleicht, wie es sich eingeschlichen hat. Ich bin sicher, Sie haben bereits herausgefunden, dass Sie nicht einfach "ausrasten" können, und Sie werden vielleicht nicht schockiert sein zu erfahren, dass ein Artikel darüber, wie man Burnout lindert, Sie wahrscheinlich auch nicht sofort beheben wird. Während ja, dies ist zufällig ein Artikel darüber, wie man Burnout lindert, möchte ich versuchen, diese Informationen anders anzubieten, denn Sie sehen, ich bin ein Feldenkrais Practitioner. Wir sind Vermittler von Möglichkeiten und Leichtigkeit, Lieferanten von Absichten und Fragesteller von nicht wertenden, selbst reflektierende Fragen. Bewegung ist unser Vehikel und Bewusstsein ist unsere Reise. Daher habe ich die Hypothese, dass das, was Ihnen fehlt, Freude ist, mit einem großen "J", das sich auf PLAY reimt ... Sie folgen?

"Ich wäre freudiger, wenn ich nicht so beschäftigt wäre, meine Arbeit und mein Leben in Einklang zu bringen, Rachel!!"

Ich höre Sie. Im Moment könnte es unmöglich sein, deine Freude wiederzuerlangen. Wie bringt man Freude in eine gefühlt nicht enden wollende Monotonie? Die Feldenkrais-Methode bietet Ihnen den Raum, Ihr Gefühl der Freude wiederzuentdecken. Ich ermutige Sie, zunächst nach Möglichkeiten für PLAY zu suchen. Ja... wie das, was Kinder tun.

Jetzt weiß ich, dass die Überschrift dieses Artikels Ihnen 5 Tipps versprochen hat, um Spiel in Ihren Tag zu bringen, und wir kommen dahin. Ich verspreche es. Aber Ihnen nur eine beliebige Anzahl von Tipps zu geben, ohne eine Grundlage für Sie gelegt zu haben, um diese Informationen aufzunehmen, fühlt sich klickartig und unaufrichtig an. Erlauben Sie mir, den Elefanten im Raum anzusprechen, der darin besteht, dass die meisten Erwachsenen das Spiel von Kindern als frivol, absurd und Zeitverschwendung ansehen. Wenn dies Ihre Meinung ist, wird Ihnen keine Menge an Tipps, die ich Ihnen geben kann, helfen, bis wir einige der häufigsten Missverständnisse aufklären, die Erwachsene über das Spielen haben.

Missverständnis: Spielen ist weder ernst noch fokussiert.

Realität: Haben Sie sich jemals gefragt, warum ein Kind, das aus seinem Spiel entfernt wurde, so verärgert ist? Es ist, weil sie sich um das kümmern, was sie tun. Sie sind ernst – und diese Ernsthaftigkeit erzeugt Konzentration (auch wenn sie wie ein Wahnsinniger herumlaufen). Nur weil es nicht ernst aussieht, heißt das nicht, dass sie es nicht ernst nehmen. Seriosität schließt Albernheit oder Genuss nicht aus. Sie können ernst und konzentriert sein, während Sie spielen.

Missverständnis: Spielen ist unsinnig und zufällig. Es hat keine Regeln.

Realität: Erwachsene haben das Bedürfnis, Dinge schnell zu verstehen, also wenn es für uns keinen Sinn ergibt, dann wird es als "Unsinn" bezeichnet. Kinder sind geschickt darin, Informationen aus dem Chaos zu destillieren, und sind ähnlich geschickt darin, scheinbar unzusammenhängende Informationen zu kombinieren. Dies kann zu einem Spiel führen, das durch Regeln strukturiert ist, die für Erwachsene nicht immer sinnvoll sind. Ja... Wir können Haare spalten, ob die Existenz von Regeln das Spiel zu einem Spiel macht oder nicht, aber verlieren Sie sich nicht im Unkraut. Regeln, Parameter, Grenzen... Nennen Sie sie, wie Sie wollen, auch ein Kleinkind hat Erwartungen, wenn es um sein Spiel geht: "Ich lege das in den Mund." Brechen Sie ihre Herrschaft und wehe Ihnen.

Missverständnis: Spielen ist nur die Vorstellung von Feen und Superhelden.

Realität: Egal, ob sie Charaktere, Objekte oder Situationen erschaffen, die Vorstellungskraft ist ein wesentlicher Bestandteil des Spiels. Erwachsene neigen dazu, zu denken, dass Kinder sich nur fantastische Dinge vorstellen wollen, aber das ist nicht immer der Fall. Kinder lieben es, sich Ideen vorzustellen, die relativ fest in der realen Welt verankert sind, wie Arzt spielen, Auto fahren, der Boden ist Lava, tritt nicht auf die Ritzen usw.

Bevor du anfängst, dir selbst zu sagen, dass du nicht spielen kannst, weil du nicht weißt, wie, lass mich dir sagen, dass das Spielen kein On/Off ist – du hast es oder du hast es nicht – irgendwie. Spiel hat vier grundlegende Qualitäten.

  • Es ist erfahrungsorientiert: Es wird durch Erfahrung entwickelt.
  • Es ist experimentell: Es verfeinert Ihre Erfahrung durch Versuch und Irrtum.
  • Es ist explorativ: Es ist nicht auf eine bestimmte Art zu tun oder zu sein.
  • Es macht Spaß: Das ist der wichtigste Teil des Spiels.

Jeder Erwachsene kann das Spielen wieder erlernen, wenn er Zeit, Raum und Freiheit erhält. Jetzt werden HIER die Tipps nützlich. Ohne weitere Umschweife, hier sind meine 5 Tipps, um mehr Spiel in Ihren Tag zu bringen.

1: Machen Sie es sich bequem

Wenn Sie das Gewicht Ihrer Erschöpfung und / oder Überforderung spüren, dann sind die Chancen, dass Sie genießen, was Sie tun, gering bis gar nicht.

Fragen Sie sich: "Wie kann ich mich wohler fühlen?"

Setzen Sie sich hin und hören Sie einen Moment lang innerlich zu. Gibt es etwas, das Ihnen in den Sinn kommt? Vielleicht öffnet es ein Fenster, trinkt Wasser oder zieht die Schuhe aus. Vielleicht ist es das Senden der E-Mail, die dich still genervt hat, deinen Körper zu bewegen oder eine vollständige Pause zu haben, wo du für einen Zauber von den Füßen stehst.

Beachten Sie, dass ich "mehr" bequem sagte - nicht "die meisten". Streben Sie hier nicht nach Perfektion. Streben Sie einfach nach Besserem. Suchen Sie nach dem, was einfach und machbar ist. Wenn es nicht etwas ist, das Sie in diesem Moment angehen können, dann setzen Sie es auf eine To-Do-Liste, damit Ihr Gehirn es vorerst loslassen kann.

Dies mag nicht wie ein Spiel erscheinen, aber denken Sie daran, dass Spielen Spaß macht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, dann wird Ihnen keine der anderen Ideen gut tun.

2: Charaktere erstellen

Wie ich bereits sagte, spielt die Vorstellungskraft eine große Rolle. Wenn Sie einige Ihrer banalsten Aufgaben angehen (Kochen, Geschirr, Wäsche waschen usw.), versuchen Sie, einige Ihrer Lieblingscharaktere in den Mix einzubeziehen. Stellen Sie sich drei verschiedene Menschen vor. Sie können Menschen aus der realen Welt sein, Menschen aus Literatur / Film / Spielen oder Menschen Ihrer eigenen Schöpfung.

Fragen Sie sich: "Wie würde [so und so] diese Aufgabe erledigen?"

Sie können in diesen Charakteren so detailliert sein, wie Sie möchten. Versetzen Sie sich in ihre Lage. Tragen sie überhaupt Schuhe?! Spüre, wie du dich neu orientierst, um diese Menschen zu werden. Was kann Ihnen das darüber sagen, wie Sie an Ihre Aufgaben herangehen? Gibt es Möglichkeiten für Sie, sich zu entspannen oder loszulassen? Gibt es Möglichkeiten, wie Sie mehr Spaß haben können? Gibt es Möglichkeiten, wie Sie mehr tun können, aber mit weniger Aufwand? Was können dir diese Charaktere beibringen?

3: Brechen Sie die Regeln

Regeln sind wichtig für das Spielen, und doch macht das Brechen von Regeln manchmal das Spielen noch mehr Spaß. Wir leben nach vielen Regeln. Diejenigen, die von der Gesellschaft und auch den verschiedenen Kulturen diktiert werden, in denen wir die meiste Zeit verbringen (unsere Familien, Schulen, Organisationen, Hobbys und so weiter). Einige dieser Regeln sind sehr wichtig, aber einige dieser Regeln haben ihre Nützlichkeit überlebt.

Fragen Sie sich: "An welche Regeln halte ich mich strikt, die vielleicht nicht so notwendig sind?"

Bevor Sie jetzt weglaufen und etwas Verrücktes tun, lassen Sie mich klarstellen, dass ich illegales Verhalten hier nicht dulde. Schützen Sie sich und andere, bitte!

Einige Beispiele für Regeln, die etwas Bruch gebrauchen könnten: Müssen Sie wirklich Schuhe tragen, wenn Sie trainieren? Müssen Sie wirklich Ihr Dessert nach dem Abendessen essen? Müssen Sie mit den Füßen auf dem Boden sitzen? Müssen Sie wirklich morgens Ihr Bett machen?

Wenn Sie bestimmte Regeln brechen, beachten Sie, wie es sich anfühlt. Fühlt es sich befreiend an? Fühlt es sich beängstigend an? Macht es überhaupt keinen Unterschied?

4: Mach es falsch

Nun gibt es einige Regeln, die unbedingt befolgt werden müssen, aber viele von uns wurden darauf trainiert, diese Regeln auf einzigartige Weise einzuhalten.

Fragen Sie sich: "Was ist der schlimmste Weg, wie ich das tun kann?"

Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, die meisten von uns haben perfektionistische Gewohnheiten rund um unsere einfachsten Aufgaben entwickelt. Man kann viel lernen, wenn man Dinge falsch macht. Vielleicht erfahren Sie, dass Sie einen Grund hatten, Ihre Aufgabe auf die ursprüngliche Weise zu erledigen. Oder Sie lernen vielleicht, dass Sie Ihre Aufgabe einfacher oder unterhaltsamer gestalten können. Oder Sie lernen vielleicht, dass es tatsächlich möglich ist, Ihre Aufgabe schwieriger zu machen. Unabhängig davon, was können Sie lernen, wenn Sie etwas schlecht machen?

Ich gebe Ihnen die gleiche Warnung wie beim Brechen der Regeln: Brechen Sie keine Gesetze und stellen Sie sicher, dass Sie dies nur mit Aufgaben versuchen, die Ihnen oder anderen nicht schaden.

Hier sind einige Ideen von Aufgaben, über die viele von uns sehr perfektionistisch werden können. Hausreinigung: Müssen Sie den ganzen Raum reinigen oder könnten Sie nur eine Portion reinigen? Abendessen kochen: Müssen Sie eine aufwendige Mahlzeit kochen oder könnten Sie einfach frühstücken? Wäsche: Muss man ALLES bügeln?

Wenn Sie versuchen, Dinge falsch zu machen (sehen Sie, was ich dort getan habe?), beachten Sie, wie es sich anfühlt. Fühlt sich das befreiend an? Spaß? Einengend? Nervenaufreibend? Beurteile nicht, was du fühlst, sondern achte darauf, was für dich wahr ist.

5: Weitere Optionen finden

Wenn wir mit diesem letzten Tipp fortfahren, kann manchmal die Monotonie der täglichen Aufgaben herausgefordert werden, indem einfach verschiedene Wege erkundet werden, um die Aufgabe zu erledigen.

Fragen Sie sich: "Kann ich zwei oder mehr Möglichkeiten finden, diese Aufgabe zu erledigen?"

Wenn Sie irgendwo hinfahren müssen: Gibt es verschiedene Routen, die Sie zu Ihrem Ziel nehmen können? Kannst du zu Fuß gehen, Fahrrad fahren, Skateboard fahren oder den Bus nehmen?

Wenn Sie zu Mittag essen müssen: Können Sie in einem anderen Raum essen? Nehmen Sie Ihr Mittagessen mit nach draußen? Einem Freund beitreten?

Wenn Sie Ihre Zähne putzen müssen: Können Sie mit Ihrer nicht gewohnten Hand putzen? Kann man bürsten, ohne in einen Spiegel schauen zu müssen? Kannst du auf einem Fuß stehen?

 

Bei allem, was Sie wählen, beachten Sie diese Dinge: Welcher Weg fühlt sich am einfachsten an? Welcher Weg ist am schwierigsten? Welcher Weg macht am meisten Spaß? Gibt es eine Art, wie du absolut hasst? Oder Liebe?

Verzetteln Sie sich nicht in dem Gedanken, dass dies "gute" Ideen sein müssen. Ich weiß, dass dies dem vorherigen Tipp unheimlich ähnlich zu sein scheint, und bis zu einem gewissen Grad ist es das. Aber die Absicht hier ist eine andere. Wenn man die Dinge falsch macht, geht es darum, das Spiel zu nutzen, um die Fesseln des Perfektionismus zu lösen. In diesem Tipp geht es um die Menge der Ideen. Es spielt keine Rolle, ob sie gut oder schlecht sind. Wenn Ihnen mehr als eine Option zur Verfügung steht, haben Sie mehr Platz, um mit dem zu spielen, was Ihnen Spaß macht.

Abschiedsgedanken

Freude ist der Fluch des Burnouts.

Du wurdest als kleines Bündel Freude in diese Welt geboren, und auf dem Weg dorthin – überladen mit Schule, Arbeit, Rechnungen, Steuern, Pendeln und dergleichen – hast du dich von deiner Freude getrennt. Stress ist unvermeidlich, aber wie wir daran arbeiten, ihn zu metabolisieren, kann den Unterschied ausmachen. Alle diese Tipps werden mit der Idee gemacht, dass Sie Wege finden, Dinge anders zu machen und gleichzeitig Spaß zu haben. Wenn Sie keinen Spaß daran haben, einige oder alle dieser Tipps auszuprobieren, dann ruhen Sie sich aus. Ein letzter Aspekt des Spielens, den ich erwähnen werde, ist, dass, wenn Kinder mit dem Spielen fertig sind, sie fertig sind. Wenn sie sich ausruhen, ruhen sie mit ihrem ganzen Selbst. Das ist eine wunderbare Art zu sein. Wenn spielerisch zu sein nicht ausreicht, um mit Ihrem Stress im Moment zu helfen, dann ruhen Sie sich aus. Ruhe voll und ohne Schuldgefühle. Nur ein kurzer Moment der Ruhe kann einen großen Unterschied für Sie machen.

Ich ermutige Sie, eine Feldenkrais Methode - Bewusstsein durch Bewegung Klasse zu suchen, um alle Tipps, die ich oben erwähnt habe, auf verkörperte Weise zu erleben. Es ist eine Sache, sie zu kennen, es ist eine andere Sache, sie zu fühlen!

(Quelle: www.feldenkrais.com)